Fysiotherapie
Fysiotherapie
Fysiotherapie
Er wordt met alle zorg en aandacht gewerkt aan jou met je lichamelijke klacht om tot herstel te komen. Ik pas daarbij de verschillende behandeltechnieken toegespitst op je klacht. Doel is dat je weer vrij kan bewegen!
Je kan bij de praktijk terecht voor o.a.:
•nek-en schouderklachten
•(lage) rugklachten
•schouderklachten
•knie-en heupklachten
•running- therapie
•(lage) rugklachten
•schouderklachten
•knie-en heupklachten
•running- therapie
Oefeningen om thuis te doen
Foamrollen bevordert de bloedsomloop en verminderd de spanning in de spieren. Daarnaast verbetert het de afvoer van de afvalstoffen in je spieren.
Zo hou je je spieren soepel en gezond!
Tip: rol langzaam en als je op een gevoelige plek stuit, focus je daarop door er overheen te rollen, totdat je voelt dat het zacht wordt of ontspant.
Hamstrings
Ga op de vloer zitten, beide benen gestrekt voor je uit. Schuif de foamroller onder je billen. Ondersteun jezelf door je handen op de vloer achter je rug te plaatsen, armen gestrekt. Rol van je knieën tot je billen. Wissel met je andere been. Ook hier kan je het accent op de buitenkant of op de binnenkant van de hamstring zetten, door je voet naar buiten of naar binnen te richten.
Iliotibialis:
Plaats de foamroller net onder je heup. Kruis je andere been over het gestrekte been. Rol van net onder de heup tot net boven de knie. Houd jezelf in evenwicht door je hand op de vloer te houden. Wissel met je andere been.
Kuitspieren:
Plaats de foamroller onder je kuit en kruis je benen. Zet je armen gestrekt achter je en duw je heupen omhoog, zodat je billen vrij komen van de vloer. Rol rustig van je enkel
tot onder je knie en weer terug. Wissel met je andere been. Je kan de focus op de buitenkant als op de binnenkant van de kuitspier leggen. Dit kan je doen door de tenen naar buiten of naar binnen te wijzen.
Quadriceps:
Ga op je buik liggen en steun op je onderarmen, schouders boven de ellebogen. Kruis de benen over elkaar. Plaats de foamroller onder je bovenbenen. Beweeg die vervolgens met behulp van je armen over de roller heen en weer, van onderaan je heup tot bovenaan je knie. Wissel met je andere been.